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下面附上一則新聞讓大家了解時事
少吃加工食品！ 研究：蔬果有助「抗憂鬱」
一份研究發現，減少攝取加工食品，增加水果、蔬菜、魚和橄欖油的攝取量，可改善年輕人憂鬱症狀。專家建議，別以吃甜食改善心情，有憂鬱情緒不妨吃健康食物、增加運動量。
董氏基金會心理衛生中心日前發布新聞稿指出，一份今年10月發表的澳洲研究，以76名17歲至35歲中度至重度憂鬱患者且飲食習慣攝取過量糖、飽和脂肪或加工食品者為研究對象。將他們分成2組，一組改為健康飲食，並提供橄欖油、天然堅果等，另一組維持常規。
結果發現，飲食改變搶購組的受試者在3週後，憂鬱症狀減輕，焦慮及壓力分數也降低；常規飲食組在憂鬱分數上沒有明顯改變。3個月後，研究者電訪飲食改變組的受試者，發現有7名仍保持健康的飲食習慣，且情緒也持續獲得改善。
台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅說明，此份研究再次驗證，正確的飲食習慣確實能有效紓緩憂鬱症狀。但值得留意的是，用介入的方式改線上購物折扣變受試者的生活模式，實驗當下雖能看出飲食對於憂鬱的改善，但過3個月後僅有7人保有健康的飲食習慣。
邱弘毅提醒，飲食的改變需從「認知」著手才是最有效的方式，強化對方改變的動機、營造適當的環境將有助於提升飲食的認知，可透過群體效益、社群媒體、同儕等來進行。
以同儕為例，可一同討論改善飲食的計畫、採買食材、食譜研究、烹飪等，當對方有進步的地方，便不吝嗇給予稱讚、激勵他，讓受試者感到有成就感，即使遇到挫折仍陪伴支持。
董氏心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究對象之所以選擇年輕人，是因為青春期和成年早期是憂鬱症風險升高的時期，也是建立健康模式的重要時期，且這模式將延續至成年期。
葉雅馨說，即使短暫的飲食改變，減少加工食品，多攝取自然食物也能有效紓緩憂鬱症狀。雖曾有研究發現適當食用甜食會讓心情變好，但其機轉是藉胰島素濃度上升，幫助體內色氨酸優先轉化成血清素，血清素正是神經傳導物質，抗憂鬱的物質之一。
葉雅馨表示，飲食上攝取含有維生素B6或B12的牛奶、魚、肝臟或各式綠色蔬菜水果等自然食物，都能有效降低憂鬱症狀，使心找活動優惠情愉悅，不需要藉助糖。當察覺有憂鬱情緒，除了檢視情緒指數外，可增加運動量，或尋求專業協助，不要依賴甜食。（中央社）
扭到腳竟致命 其實肺栓塞比心肌梗塞更兇猛
很多人扭到腳，大多認為冰敷休息一下，不會痛就沒事，但其實這些未治癒完全的傷，可能已經對身體功能造成影響！藝人小Call就曾因地滑慘摔扭到腳，看了一星期的跌打損傷，自覺沒骨折就沒有看西醫，到現在一年多，只要天氣變天腳就會痠痛。輕忽扭到腳的嚴重性，除了容易演變成慢性疼痛，甚至還有可能猝死！大陸一名年輕女記者扭傷腳後，強烈脹痛感從腳踝一路延伸到小腿肚，腳尖也不時出現麻痺感，幾天後陷入昏迷，12天後便死於肺栓塞！醫師提醒，肺栓塞比心肌梗塞更兇猛，TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云特別邀請專家及醫生，告訴大達人推薦家那些人容易有血栓，又如何從小腿肚的「顏色」、「觸感」及「外型」讀懂健康警訊，掌握黃金治療時機！找購買優惠
血栓雖小，卻能讓人隨時在死亡邊緣遊走！基隆長庚外科教授江坤俊醫師表示，當身體遠端扭傷處，受傷後也久坐不動，若有下肢深部靜脈的血栓沒有處理好，隨著血液往上跑， 到了肺就會變成肺栓塞。肺栓塞致死率高，甚至手術後都有可能發病！中醫師鄒瑋倫表示，在中醫的觀念中，血栓代表血虛、氣滯，當氣不通就會有血栓，有肩頸僵硬，血液循環不佳症狀的人，就是血栓的高危險群。而我們的身體每天都在老化，現代人又常熬夜、晚睡，飲食習慣又偏愛吃燒烤、甜食蛋糕的生活型態，也會容易形成血栓。新光醫院心臟內科 陳冠任醫師也提醒，習慣久坐久站，讓下肢一直維持不動，就容易引起下肢靜脈栓塞。另外，工作需搬重物的人時，因為搬重物時腿需協助負重，會增加下肢血管壓力，容易造成靜脈曲張，也需特別注意有限 。
人體有70%血液集中在下半身，中醫學對於小腿著墨很多，甚至把小腿比喻成人體的第二個心臟，若是小腿健康有力，心臟的負擔就變小！新光醫院心臟內科陳冠任醫師表示，動靜脈是否有出狀況，從小腿肚就可以觀察！ 因為人體循環系統分靜脈與動脈兩大系統，動脈是血從心臟打往下肢，流速快，若打不過去，腳就會麻，缺血壞死恐引發截肢的可能；靜脈是由下肢打回心臟，流速慢，若血液打不回心臟就會造成腳腫的現象。
要預防下肢血栓，就要從小腿的顏色、觸感及外型讀懂健康資訊！血腫科醫生提醒，當小腿出現紅疹時，可能是癌末時會出現的瀰漫性血管內凝血異常，要特別注意。小腿蒼白且觸感鬆軟時，可能是頻尿、氣虛；小腿一按就痛，觸感硬，就代表體內角質過多；小腿發燙且高於體溫，可能是出現體內燥熱、血壓高的情況。而小腿的腫法，也是檢視小腿的重點！當小腿比手掌冰涼.軟趴趴缺乏彈性，是屬於脂肪型的腫；若外型硬梆梆，肌肉摸起來有硬腫塊，是屬於肌肉型的腫；當手指按壓及穿鞋襪有明顯痕跡，就是屬於水腫型的腫。
要了解更多「血栓保健」的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。
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